quinta-feira, 5 de maio de 2011

5 hábitos que atrapalham a dieta

Olá meninas!
Tudo bem com vocês?

Hoje vou falar um pouquinho sobre nutrição!
É muito díficil achar uma mulher que esteja 100% satisfeita com seu corpo. Tudo mundo sempre quer perder uns quilinhos né???
Então, é por isso que hoje vou dar 5 dicas bem bacanas...

Achei essas dicas no portal Minha Vida, elas são bem bacanas, porque falam de pequenos hábitos que temos, que estão errados, e que muitas vezes nem percebemos, mas podem ser eles os culpados pela dieta não funcionar.

Você se dedica à dieta, faz cinco refeições por dia, come alimentos saudáveis, pratica exercícios físicos, mas ainda assim não emagrece tanto quanto gostaria. O problema pode estar em manias alimentares difíceis de serem identificadas. As nutricionistas Luana Grabauskas, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem Estar, e Salete Brito, do Hospital de Clínicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), apontam maus hábitos e sugerem mudanças que podem transformar sua relação com a comida e seu processo de emagrecimento.

1- Comer rápido
Velho hábito: "Quem come rápido não mastiga corretamente e aumenta o trabalho do estômago para digerir os alimentos, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças como gastrite e úlcera", alerta Salete. Luana acrescenta que o costume também prejudica a obtenção da sensação de saciedade, já que ela demora um pouco para aparecer depois que se inicia a refeição. Se a pessoa come muito rápido, nem dá tempo para o cérebro entender que o corpo está sendo alimentado.

Novo hábito: O primeiro passo para mudar a postura em relação à velocidade com que se come é estar atenta à quantidade de comida e à forma como a refeição é realizada, explica a especialista do Equilibrium. As dicas para melhorar essa atitude são: levar pequenas porções de alimentos à boca, comer em lugares tranquilos, descansar os talheres entre uma garfada e outra, evitar se alimentar na frente da TV ou do computador, em pé ou realizando outra atividade, e saborear cada bocada.

2- Comer muita carne
Velho hábito: Salete explica que ingerir carne em excesso sobrecarrega os rins, pois esse é o órgão que elimina as substâncias derivadas do alimento que não servem para o organismo. "Por ser fonte de proteína animal, a carne não deve ser consumida de forma exagerada devido à quantidade de gordura saturada e colesterol que contém", acrescenta Luana.

Novo hábito: A nutricionista ainda aconselha que, por possuir mais gordura saturada que a carne branca, a vermelha seja consumida apenas duas vezes por semana. Ela ainda recomenda aumentar a ingestão de vegetais. Para deixá-los mais saborosos, as sugestões são cozinhá-los em versões diferentes, como grelhada e assada, e temperá-los com molhos light ou à base de ervas.

3- Comer sob estresse
Velho hábito: "A pessoa que ingere alimentos sob essas condições acaba comendo mais rápido e em mais quantidade", alerta Salete. Isso porque, segundo a nutricionista, é comum descontar os sentimentos de ansiedade e tensão nos alimentos.

Novo hábito: "O ideal é se conscientizar que, no horário de refeição, é preciso se esforçar para que os problemas fiquem em segundo plano", orienta Salete. Luana ressalta que ficar sem se alimentar nesses momentos também não é uma boa alternativa. "A saída é nunca pular as refeições, porque isso pode aumentar o apetite e facilitar o ataque a guloseimas e alimentos calóricos. É importante também controlar o consumo de substâncias estimulantes, como bebida alcoólica, café e chá preto, que aumentam a sensação de irritabilidade", recomenda.

4- Comer com a atenção desviada
Velho hábito: se alimentar enquanto responde e-mail, vê TV ou trabalha faz com que a pessoa preste menos atenção no que está ingerindo e acabe consumindo uma maior quantidade de comida. Salete acrescenta que "a pessoa também pode sofrer a sobrecarga emocional dos assuntos que estão passando na televisão".

Novo hábito: "O horário de alimentação deve ser respeitado apenas para tal", afirma a nutricionista da Unifesp. Luana indica realizar as refeições em horários pré-determinados sempre na cozinha ou em um local calmo.

5- Comer sempre a mesma coisa
Velho hábito: pratos que não são coloridos podem ter falta de nutrientes, afirma a nutricionista do Equilibrium. Em função disso, por mais que adore alguns alimentos específicos e pense que poderia viver apenas à base deles, é importante diversificar sempre o cardápio.

Novo hábito: "Uma solução para mudar esse habito é alternar os tipos de preparações, realizar novas receitas, incluir temperos variados e inovar sempre o menu incluindo diferentes tipos de alimentos", sugere Luana.


Fonte: http://www.minhavida.com.br/conteudo/12188-Conheca-5-habitos-que-atrapalham-a-dieta-e-fazem-mal-a-saude.htm?utm_source=news_mv&utm_medium=newsmv&utm_campaign=11_05_03

O portal Minha Vida é muito bacana, eles tem várias matérias ótimas, de alimentação, beleza, fitness, bem-estar... Eles também tem umas receitinhas ótimas, inclusive receitas lights.
Para quem não conhece vale a pena conferir ...

Espero que tenham gostado meninas!

Beijoo

12 comentários:

  1. Oi, lindonaaaa.
    Ameiiii o nome do blog....
    To seguindoooo tah... será q podes me dar uma ajudinha e me seguir lah tbm, serah um prazer ter vc por lah.....
    Bjuuu, Vanesssa Ramos
    maquiagemehtudo.blogspot.com
    @vanenen

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  2. Que post maravilhoso, Nanda!!
    Ainda mais pra mim que estou super na dieta hahaha.

    Beijos, obrigada pelas dicas!

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  3. Faço pelo menos 3 das 5 coisas erradas!! kkkkkk

    Blog Mistureba
    Beijos

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  4. Apesar de nunca ter feito dieta, adorei o post!!! Pois mesmo sem dieta faço um montão te coisa errada... ehehheheheehh

    Bjinxxxxxxxxxxxxxx


    www.todaenfeitada.blogspot.com

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  5. Olá flor :D
    Poxaaa, pior que é tudo verdade mesmo ! achei super legal o post !
    Passa lá no blog, tem sorteio.. e selinho para você :)
    beeijos, boa noite ;*
    http://omundodasgurias.blogspot.com/

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  6. Oi Nanda,
    Não me fale em dieta... ando pisando na jaca!
    Bjkas e uma noite maravilhosa para vc.

    www.gosto-disto.com

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  7. Super dicas, adorei Nanda, precisamos cuidar mais da saúde mesmo...
    Beijo grande

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  8. Fui obrigada a fazer uma reeducação alimentar e voltei a fazer exercícios!
    Foi um milagre, emagreci muito mais que queria.
    As vezes a gente quer fazer dietas milagrosas e não resolve. Tudo tem seu tempo, em 3 meses perdi 5 kg e o melhor, não voltaram! rs

    adorei o blog

    http://entreamigasunhas.blogspot.com

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  9. ai desisti de fazer dieta, esse hábitos...
    otimo post
    trendluxo.blogspot.com

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  10. Nossa que bom esse post, faço pelo menso umas 3 coisas erradas em casa (na hora da janta), já meio dia é mais tranquilo, pois almoço onde estudo.
    Beijos, Cauane.
    http://papoentreamiigas.blogspot.com

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  11. Amei o post! Parabéns pelo Blog! Estou seguindo!
    Venha conhecer meu novo Blog tb! Ficarei feliz em tê-la por lá! Beijinhos*
    http://www.vaidosasempre.com

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